Net trumpas pabuvimas natūralioje dienos šviesoje gali turėti didesnę įtaką savijautai, nei daugelis įsivaizduoja.
Daugelis „Apple Watch“ savininkų net nežino, kad jų laikrodis automatiškai renka kai kuriuos svarbius sveikatos duomenis, be jokių nustatymų ar papildomų programėlių. Vienas iš tokių rodiklių yra laikas, praleistas dienos šviesoje. Tai gali turėti įtakos nuotaikai, energijos lygiui, streso pojūčiui ir miego kokybei. Žemiau rasite informaciją, kaip sužinoti, ar pakankamai laiko praleidžiate lauke.
Šis rodiklis buvo pristatytas su „iOS 17“ ir veikia naudojant laikrodžio aplinkos šviesos jutiklį. Norint jį įjungti, nereikia atlikti jokių veiksmų – tereikia dėvėti laikrodį, o duomenys automatiškai įrašomi į „Sveikata“ programėlę. Rodiklis vertina aplinkos apšvietimą, o ne žingsnius ar fizinį krūvį, todėl net darbas terasoje, skaitymas parke ar trumpas pasivaikščiojimas gali būti įskaičiuojami.
Kodėl dienos šviesa tokia svarbi?
Natūrali šviesa yra vienas svarbiausių veiksnių, reguliuojančių mūsų cirkadinį ritmą – vidinį organizmo laikrodį. Ryte ar dienos metu gaunama šviesa siunčia signalą smegenims, kad metas būti budriems ir aktyviems. Vakare, kai šviesos sumažėja, organizmas pradeda gaminti melatoniną, kuris padeda pasiruošti miegui.
Jei didžiąją dienos dalį praleidžiame patalpose, ypač dirbtinėje šviesoje, šis ritmas gali sutrikti. Dėl to kai kurie žmonės jaučiasi pavargę dieną, sunkiau užmiega vakare, patiria didesnį dirglumą ar energijos stoką.
Be to, saulės šviesa prisideda prie natūralios vitamino D gamybos organizme, o jo trūkumas dažnai siejamas su prastesne nuotaika, silpnesniu imunitetu ir bendru nuovargiu.
Kitaip tariant, „sveikiausia“ diena nebūtinai yra ta, kai daugiausia sportuojate. Kartais keli trumpi išėjimai į lauką ar darbas prie lango gali būti ne mažiau naudingi.
Saulės šviesa padeda reguliuoti biologinį laikrodį, gerina nuotaiką, didina budrumą dieną ir prisideda prie kokybiškesnio miego naktį. Būtent todėl „Apple Watch“ stebi laiką, kurį praleidžiate šviesoje.
Kaip peržiūrėti „Dienos laiką“:
- Atidarykite „Apple Health“ programėlę savo „iPhone“;
- Palieskite „Ieškoti“ (didinamojo stiklo piktograma);
- Paieškos lauke įveskite daylight;
- Atidarykite rezultatų skiltį – joje bus rodomi visi duomenys pagal dieną, savaitę ir mėnesį.
Šią metriką taip pat galite rasti kategorijose Mental Wellbeing („Psichinė gerovė“) arba Other Data („Kiti duomenys“).
Kiek laiko reikėtų praleisti lauke?
„Apple“ rekomenduoja kasdien bent 20 minučių pabūti lauke dienos šviesoje. Idealu tai daryti pirmoje dienos pusėje, kai natūrali šviesa stipriausiai padeda sureguliuoti biologinį ritmą.
Praktiškai tai gali būti labai paprasta:
- rytinis pasivaikščiojimas prieš darbą;
- pietų pertrauka lauke;
- darbas su nešiojamuoju kompiuteriu balkone ar terasoje;
- trumpas išėjimas pasivaikščioti po skambučio ar susitikimo.
Orams atšilus, daugiau laiko praleisti dienos šviesoje, lauke yra dar paprasčiau. Kartais vos keli papildomi išėjimai į lauką per dieną gali pagerinti savijautą be jokių papildomų pastangų.
